Cycles de sommeil : à quelle heure se coucher ?

Je veux…

Couchez-vous à l'une de ces heures

  • 21:45Recommandé

    6 cycles · 9 h de sommeil

  • 23:15Recommandé

    5 cycles · 7 h 30 de sommeil

  • 00:45

    4 cycles · 6 h de sommeil

  • 02:15

    3 cycles · 4 h 30 de sommeil

Pour un adulte, 5 ou 6 cycles (7 h 30 à 9 h de sommeil) sont recommandés.

Un cycle dure en moyenne 90 minutes, mais de 70 à 120 minutes selon les personnes et au fil de la nuit. Ces horaires sont indicatifs et ne remplacent pas l'avis d'un médecin.

Comment utiliser ce calculateur ?

1. Choisissez si vous voulez une heure de coucher (pour un réveil fixé) ou une heure de réveil (selon l'heure du coucher)
2. Indiquez l'heure, ou cliquez sur « Je me couche maintenant »
3. Ajustez le temps qu'il vous faut pour vous endormir, 15 minutes en moyenne
4. Choisissez de préférence un horaire marqué « Recommandé », soit 5 ou 6 cycles complets

Réponse rapide

À quelle heure se coucher pour se réveiller à 7 h ?

Partez de l'heure du réveil, retirez le temps d'endormissement (environ 15 minutes) puis des cycles de 90 minutes. Pour un réveil à 7 h : 7 h − 15 min − 5 × 1 h 30 = 23 h 15, ou 21 h 45 pour 6 cycles. Ce sont les deux horaires recommandés pour un adulte.

Cycles (sommeil)Coucher pour un réveil à 7 h
6 cycles (9 h)21 h 45
5 cycles (7 h 30)23 h 15
4 cycles (6 h)0 h 45
3 cycles (4 h 30)2 h 15

À propos de l'outil Cycles de sommeil

Qu'est-ce que c'est ?

Ce calculateur indique à quelle heure vous coucher pour vous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, ou à quelle heure régler votre réveil selon l'heure où vous vous couchez. Il propose 3 à 6 cycles complets et met en avant les durées conseillées pour un adulte.

Pourquoi l'utiliser ?

Se réveiller au milieu d'un cycle, en sommeil profond, donne cette sensation de lourdeur au réveil. Viser la fin d'un cycle aide à se lever plus facilement, même après une nuit un peu plus courte.

Comment ça marche ?

Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes (sommeil léger, profond puis paradoxal). L'outil ajoute votre temps d'endormissement (15 minutes par défaut) puis compte des multiples de 90 minutes : heure du coucher = réveil − endormissement − n × 90 min, ou heure de réveil = coucher + endormissement + n × 90 min. Les horaires qui passent minuit sont gérés automatiquement.

Conseils d'utilisation

  • Pour un réveil à 7 h, couchez-vous vers 23 h 15 (5 cycles) ou 21 h 45 (6 cycles)
  • Gardez des horaires réguliers, même le week-end : c'est le meilleur moyen de bien dormir
  • La durée d'un cycle varie d'une personne à l'autre : décalez de 10 à 15 minutes si vous vous réveillez fatigué
  • Évitez les écrans et la caféine dans l'heure qui précède le coucher
  • En cas de fatigue persistante ou d'insomnie, parlez-en à votre médecin
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