Ciclos de sueño: ¿a qué hora acostarse?

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Acuéstate a una de estas horas

  • 21:45Recomendado

    6 ciclos · 9 h de sueño

  • 23:15Recomendado

    5 ciclos · 7 h 30 min de sueño

  • 00:45

    4 ciclos · 6 h de sueño

  • 02:15

    3 ciclos · 4 h 30 min de sueño

Para un adulto se recomiendan 5 o 6 ciclos (de 7 h 30 min a 9 h de sueño).

Un ciclo dura de media 90 minutos, pero entre 70 y 120 minutos según la persona y el momento de la noche. Estos horarios son orientativos y no sustituyen la opinión de un médico.

¿Cómo usar esta calculadora?

1. Elige si quieres una hora para acostarte (con el despertador ya fijado) o una hora para despertarte (según cuándo te acuestes)
2. Indica la hora o pulsa «Me acuesto ahora»
3. Ajusta el tiempo que tardas en dormirte, 15 minutos de media
4. Elige preferentemente un horario marcado como «Recomendado», es decir, 5 o 6 ciclos completos

Respuesta rápida

¿A qué hora acostarse para despertarse a las 7?

Parte de la hora de despertarte, resta el tiempo que tardas en dormirte (unos 15 minutos) y luego ciclos de 90 minutos. Para despertarte a las 7:00: 7:00 − 15 min − 5 × 1 h 30 = 23:15, o 21:45 para 6 ciclos. Son los dos horarios recomendados para un adulto.

Ciclos (sueño)Acostarse para despertarse a las 7:00
6 ciclos (9 h)21:45
5 ciclos (7 h 30)23:15
4 ciclos (6 h)00:45
3 ciclos (4 h 30)02:15

Acerca de la herramienta Ciclos de sueño

¿Qué es?

Esta calculadora te dice a qué hora acostarte para despertarte al final de un ciclo de sueño, o a qué hora poner el despertador según la hora a la que te acuestes. Propone de 3 a 6 ciclos completos y destaca las duraciones recomendadas para un adulto.

¿Por qué usarlo?

Despertarse en mitad de un ciclo, en pleno sueño profundo, provoca esa sensación de pesadez al levantarse. Apuntar al final de un ciclo ayuda a levantarse con más facilidad, incluso después de una noche algo más corta.

¿Cómo funciona?

El sueño se organiza en ciclos de unos 90 minutos (sueño ligero, profundo y después REM). La herramienta suma el tiempo que tardas en dormirte (15 minutos por defecto) y cuenta múltiplos de 90 minutos: hora de acostarse = hora de despertarse − tiempo para dormirse − n × 90 min, u hora de despertarse = hora de acostarse + tiempo para dormirse + n × 90 min. Los horarios que pasan de medianoche se calculan automáticamente.

Consejos de uso

  • Para despertarte a las 7:00, acuéstate hacia las 23:15 (5 ciclos) o las 21:45 (6 ciclos)
  • Mantén horarios regulares, también el fin de semana: es la mejor forma de dormir bien
  • La duración de un ciclo cambia según la persona: ajusta 10 o 15 minutos si te despiertas cansado
  • Evita pantallas y cafeína durante la hora anterior a acostarte
  • Si el cansancio o el insomnio persisten, consulta a tu médico
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