Kalkulator cykli snu: o której iść spać?
Chcę…
Połóż się spać o jednej z tych godzin
- 21:45Zalecane
6 cykli · 9 godz. snu
- 23:15Zalecane
5 cykli · 7 godz. 30 min snu
- 00:45
4 cykle · 6 godz. snu
- 02:15
3 cykle · 4 godz. 30 min snu
Dorosłym zaleca się 5 lub 6 cykli (od 7,5 do 9 godzin snu).
Cykl trwa średnio 90 minut, ale w zależności od osoby i pory nocy od 70 do 120 minut. Podane godziny są orientacyjne i nie zastępują porady lekarza.
Jak korzystać z tego kalkulatora?
1. Wybierz, czy potrzebujesz godziny pójścia spać (przy ustalonym budziku), czy godziny pobudki (zależnie od tego, kiedy się położysz)
2. Podaj godzinę lub kliknij „Idę spać teraz”
3. Dostosuj czas zasypiania, średnio 15 minut
4. Najlepiej wybierz godzinę oznaczoną jako „Zalecane”, czyli 5 lub 6 pełnych cykli
Szybka odpowiedź
O której iść spać, żeby wstać o 7:00?
Zacznij od godziny pobudki, odejmij czas zasypiania (około 15 minut), a potem 90-minutowe cykle. Przy pobudce o 7:00: 7:00 − 15 min − 5 × 1 h 30 min = 23:15, a przy 6 cyklach 21:45. To dwie godziny zalecane dla dorosłych.
| Cykle (sen) | Pora snu przy pobudce o 7:00 |
|---|---|
| 6 cykli (9 h) | 21:45 |
| 5 cykli (7 h 30 min) | 23:15 |
| 4 cykle (6 h) | 00:45 |
| 3 cykle (4 h 30 min) | 02:15 |
O narzędziu Cykle snu
Co to jest?
Ten kalkulator podpowiada, o której iść spać, aby obudzić się pod koniec cyklu snu, albo na którą nastawić budzik w zależności od tego, kiedy się położysz. Proponuje od 3 do 6 pełnych cykli i wyróżnia długość snu zalecaną dla dorosłych.
Do czego się przydaje?
Pobudka w środku cyklu, w fazie snu głębokiego, sprawia, że wstajemy ociężali. Celowanie w koniec cyklu ułatwia wstawanie, nawet po nieco krótszej nocy.
Jak to działa?
Sen składa się z cykli trwających około 90 minut (sen płytki, głęboki, a potem REM). Narzędzie dodaje czas zasypiania (domyślnie 15 minut) i liczy wielokrotności 90 minut: godzina pójścia spać = godzina pobudki − czas zasypiania − n × 90 min albo godzina pobudki = godzina pójścia spać + czas zasypiania + n × 90 min. Godziny przechodzące przez północ są obliczane automatycznie.
Wskazówki
- Aby wstać o 7:00, połóż się około 23:15 (5 cykli) lub 21:45 (6 cykli)
- Trzymaj się stałych godzin, także w weekendy: to najlepszy sposób na dobry sen
- Długość cyklu różni się u różnych osób: jeśli budzisz się zmęczony, przesuń godzinę o 10 do 15 minut
- Unikaj ekranów i kofeiny na godzinę przed snem
- Jeśli zmęczenie lub bezsenność się utrzymują, porozmawiaj z lekarzem