Schlafrechner: Wann sollte ich ins Bett gehen?

Ich möchte…

Gehen Sie zu einer dieser Zeiten ins Bett

  • 21:45Empfohlen

    6 Zyklen · 9 Std. Schlaf

  • 23:15Empfohlen

    5 Zyklen · 7 Std. 30 Min. Schlaf

  • 00:45

    4 Zyklen · 6 Std. Schlaf

  • 02:15

    3 Zyklen · 4 Std. 30 Min. Schlaf

Für Erwachsene werden 5 oder 6 Zyklen empfohlen (7,5 bis 9 Stunden Schlaf).

Ein Zyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, je nach Person und Nachtzeit aber zwischen 70 und 120 Minuten. Diese Zeiten sind Richtwerte und keine medizinische Beratung.

Wie nutzt man diesen Rechner?

1. Wählen Sie, ob Sie eine Schlafenszeit (für einen festen Wecker) oder eine Weckzeit (je nach Zubettgehen) brauchen
2. Geben Sie die Uhrzeit ein oder klicken Sie auf "Ich gehe jetzt schlafen"
3. Passen Sie die Einschlafdauer an, im Durchschnitt 15 Minuten
4. Wählen Sie am besten eine Zeit mit dem Hinweis "Empfohlen", also 5 oder 6 volle Zyklen

Kurze Antwort

Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7:00 Uhr aufzuwachen?

Gehen Sie von Ihrer Aufwachzeit aus, ziehen Sie die Einschlafzeit ab (etwa 15 Minuten) und dann Zyklen von 90 Minuten. Um 7:00 Uhr aufzuwachen: 7:00 − 15 Min. − 5 × 1 h 30 = 23:15 Uhr, oder 21:45 Uhr für 6 Zyklen. Das sind die beiden für Erwachsene empfohlenen Zeiten.

Zyklen (Schlafdauer)Schlafenszeit für 7:00 Uhr
6 Zyklen (9 h)21:45
5 Zyklen (7 h 30)23:15
4 Zyklen (6 h)00:45
3 Zyklen (4 h 30)02:15

Über den Schlafzyklusrechner

Was ist das?

Dieser Rechner sagt Ihnen, wann Sie ins Bett gehen sollten, um am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen, oder wann Ihr Wecker klingeln sollte, je nachdem, wann Sie schlafen gehen. Er schlägt 3 bis 6 volle Zyklen vor und hebt die für Erwachsene empfohlene Schlafdauer hervor.

Wozu dient es?

Wer mitten in einem Zyklus aus dem Tiefschlaf geweckt wird, fühlt sich wie gerädert. Wenn Sie das Ende eines Zyklus anpeilen, kommen Sie leichter aus dem Bett, selbst nach einer etwas kürzeren Nacht.

Wie funktioniert es?

Der Schlaf ist in Zyklen von etwa 90 Minuten gegliedert (Leichtschlaf, Tiefschlaf, dann REM-Schlaf). Das Tool addiert die Einschlafzeit (standardmäßig 15 Minuten) und zählt Vielfache von 90 Minuten: Schlafenszeit = Aufwachzeit − Einschlafzeit − n × 90 Min. oder Aufwachzeit = Schlafenszeit + Einschlafzeit + n × 90 Min. Zeiten über Mitternacht werden automatisch berücksichtigt.

Tipps zur Nutzung

  • Um 7:00 Uhr aufzuwachen, gehen Sie gegen 23:15 Uhr (5 Zyklen) oder 21:45 Uhr (6 Zyklen) ins Bett
  • Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende: Das ist der beste Weg zu gutem Schlaf
  • Die Zykluslänge ist von Mensch zu Mensch verschieden: Verschieben Sie um 10 bis 15 Minuten, wenn Sie müde aufwachen
  • Verzichten Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme und Koffein
  • Wenn Sie ständig müde sind oder nicht einschlafen können, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt
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