Slaapcalculator: hoe laat moet ik naar bed?

Ik wil…

Ga op een van deze tijden naar bed

  • 21:45Aanbevolen

    6 cycli · 9 u slaap

  • 23:15Aanbevolen

    5 cycli · 7 u 30 min slaap

  • 00:45

    4 cycli · 6 u slaap

  • 02:15

    3 cycli · 4 u 30 min slaap

Voor volwassenen worden 5 of 6 cycli (7,5 tot 9 uur slaap) aanbevolen.

Een cyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten, maar kan per persoon en per moment van de nacht variëren van 70 tot 120 minuten. Deze tijden zijn een richtlijn en geen medisch advies.

Hoe gebruik je deze rekenhulp?

1. Kies of je een bedtijd zoekt (bij een vaste wekker) of een tijd om op te staan (op basis van je bedtijd)
2. Vul de tijd in, of klik op "Ik ga nu slapen"
3. Pas aan hoe lang je nodig hebt om in slaap te vallen, gemiddeld 15 minuten
4. Kies bij voorkeur een tijd met "Aanbevolen", dat wil zeggen 5 of 6 volledige cycli

Snel antwoord

Hoe laat moet ik naar bed om om 7:00 wakker te worden?

Ga uit van je wektijd, trek de tijd af die je nodig hebt om in slaap te vallen (ongeveer 15 minuten) en dan cycli van 90 minuten. Om 7:00 wakker te worden: 7:00 − 15 min − 5 × 1 u 30 = 23:15, of 21:45 voor 6 cycli. Dat zijn de twee tijden die voor volwassenen worden aangeraden.

Cycli (slaap)Bedtijd om om 7:00 wakker te worden
6 cycli (9 u)21:45
5 cycli (7 u 30)23:15
4 cycli (6 u)00:45
3 cycli (4 u 30)02:15

Over de Slaapcycli berekenen

Wat is het?

Deze calculator vertelt je hoe laat je naar bed moet om aan het eind van een slaapcyclus wakker te worden, of hoe laat je je wekker zet op basis van je bedtijd. Hij stelt 3 tot 6 volledige cycli voor en markeert de duur die voor volwassenen wordt aangeraden.

Waarom gebruiken?

Wakker worden midden in een cyclus, tijdens de diepe slaap, zorgt voor dat suffe gevoel. Door op het eind van een cyclus te mikken kom je makkelijker uit bed, zelfs na een iets kortere nacht.

Hoe werkt het?

Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten (lichte slaap, diepe slaap en dan REM-slaap). De tool telt de tijd op die je nodig hebt om in slaap te vallen (standaard 15 minuten) en rekent in veelvouden van 90 minuten: bedtijd = wektijd − inslaaptijd − n × 90 min, of wektijd = bedtijd + inslaaptijd + n × 90 min. Tijden over middernacht heen worden automatisch verwerkt.

Tips

  • Wil je om 7:00 opstaan, ga dan rond 23:15 (5 cycli) of 21:45 (6 cycli) naar bed
  • Houd vaste tijden aan, ook in het weekend: dat is de beste manier om goed te slapen
  • De lengte van een cyclus verschilt per persoon: schuif 10 tot 15 minuten op als je moe wakker wordt
  • Vermijd schermen en cafeïne in het uur voor het slapengaan
  • Ben je altijd moe of kun je niet slapen, praat dan met je huisarts
Zet deze tool op je websiteGratisKopieer deze code in je website of blog: de tool verschijnt direct op je pagina, gratis en zonder registratie.Alle insluitbare tools

Gerelateerde tools