Calcolo del sonno: a che ora devo andare a letto?

Voglio…

Vai a letto a uno di questi orari

  • 21:45Consigliato

    6 cicli · 9 h di sonno

  • 23:15Consigliato

    5 cicli · 7 h 30 min di sonno

  • 00:45

    4 cicli · 6 h di sonno

  • 02:15

    3 cicli · 4 h 30 min di sonno

Per gli adulti si consigliano 5 o 6 cicli (da 7,5 a 9 ore di sonno).

Un ciclo dura in media circa 90 minuti, ma può variare da 70 a 120 minuti a seconda della persona e del momento della notte. Questi orari sono indicativi e non costituiscono un parere medico.

Come si usa questo calcolatore?

1. Scegli se ti serve un'ora per andare a letto (per una sveglia fissa) o un'ora di sveglia (in base a quando vai a letto)
2. Inserisci l'orario, oppure fai clic su "Vado a letto adesso"
3. Regola il tempo che impieghi ad addormentarti, in media 15 minuti
4. Scegli preferibilmente un orario indicato come "Consigliato", cioè 5 o 6 cicli completi

Risposta rapida

A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7:00?

Parti dall'ora della sveglia, togli il tempo che ti serve per addormentarti (circa 15 minuti), poi i cicli di 90 minuti. Per svegliarti alle 7:00: 7:00 − 15 min − 5 × 1 h 30 = 23:15, oppure 21:45 per 6 cicli. Sono i due orari consigliati per gli adulti.

Cicli (sonno)Ora di andare a letto per svegliarsi alle 7:00
6 cicli (9 h)21:45
5 cicli (7 h 30)23:15
4 cicli (6 h)00:45
3 cicli (4 h 30)02:15

Informazioni sullo strumento Calcolo cicli del sonno

Che cos'è?

Questo calcolatore ti dice a che ora andare a letto per svegliarti alla fine di un ciclo di sonno, o a che ora puntare la sveglia in base all'ora in cui vai a dormire. Propone da 3 a 6 cicli completi e mette in evidenza le durate consigliate per gli adulti.

Perché usarlo?

Svegliarsi nel mezzo di un ciclo, durante il sonno profondo, è ciò che ti fa sentire intontito. Puntare alla fine di un ciclo ti aiuta ad alzarti più facilmente, anche dopo una notte un po' più corta.

Come funziona?

Il sonno è organizzato in cicli di circa 90 minuti (sonno leggero, sonno profondo, poi sonno REM). Lo strumento aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti (15 minuti di default) e conta multipli di 90 minuti: ora di andare a letto = ora della sveglia − tempo per addormentarsi − n × 90 min, oppure ora della sveglia = ora di andare a letto + tempo per addormentarsi + n × 90 min. Gli orari che superano la mezzanotte sono gestiti in automatico.

Consigli d'uso

  • Per svegliarti alle 7:00, vai a letto verso le 23:15 (5 cicli) o le 21:45 (6 cicli)
  • Mantieni orari regolari, anche nel weekend: è il modo migliore per dormire bene
  • La durata dei cicli varia da persona a persona: sposta di 10-15 minuti se ti svegli stanco
  • Evita schermi e caffeina nell'ora prima di andare a letto
  • Se sei sempre stanco o non riesci a dormire, parlane con il tuo medico
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